بهبودی از بی اشتهایی میتواند یک سفر چالش برانگیز باشد و یکی از جنبه های بهبودی افزایش تدریجی وزن به شیوه ای سالم و پایدار است. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که میتواند به شما در سفر به سمت افزایش وزن به عنوان یک بی اشتهایی در حال بهبودی کمک کند:
- به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید: داشتن تیمی از متخصصان مراقبت های بهداشتی، از جمله پزشکان، متخصصان تغذیه، و درمانگران که در اختلالات خوردن تخصص دارند، بسیار مهم است. آنها میتوانند راهنمایی و پشتیبانی شخصی را در طول فرآیند بازیابی به شما ارائه دهند.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید: برای افزایش وزن اهداف واقع بینانه و دست یافتنی تعیین کنید. با تیم مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا محدوده وزنی مناسب را برای بدن خود تعیین کنید و برنامه ای برای رسیدن به آن به تدریج تهیه کنید.
- یک برنامه غذایی متعادل تهیه کنید: با یک متخصص تغذیه کار کنید تا یک برنامه غذایی متعادل ایجاد کنید که شامل تمام مواد مغذی ضروری بدن شما باشد. این ممکن است شامل افزایش تدریجی کالری دریافتی شما و ترکیب انواع گروه های غذایی باشد.
- به طور منظم غذا بخورید: با داشتن سه وعده غذایی اصلی و میان وعده در بین آنها، الگوهای غذایی منظمی را ایجاد کنید. سعی کنید هر چند ساعت یکبار غذا بخورید تا مطمئن شوید که منبع انرژی ثابتی برای بدن خود فراهم می کنید.
- روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید: غذاهایی را انتخاب کنید که کالری بالایی داشته باشند اما از نظر مواد مغذی نیز غنی باشند. منابع پروتئین بدون چربی، غلات کامل، چربی های سالم، میوه ها، سبزیجات، و جایگزین های لبنی یا لبنیات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید: پیشرفت افزایش وزن خود را پیگیری کنید اما به یاد داشته باشید که روی اعداد و ارقام وسواس نداشته باشید. وزن کشی های منظم تحت هدایت تیم مراقبت های بهداشتی شما میتواند به شما کمک کند بدون اینکه روی ترازو ثابت شوید در مسیر درست قرار دارید.
- درگیر فعالیت بدنی باشید: طبق توصیه تیم مراقبت های بهداشتی، فعالیت بدنی ملایم را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش میتواند به ساخت توده عضلانی و بهبود قدرت و سلامت کلی کمک کند.
- مراقبت از خود را تمرین کنید: بهبودی از بی اشتهایی نه تنها شامل شفای جسمانی بلکه بهزیستی عاطفی و روانی نیز می شود. در فعالیت های مراقبت از خود شرکت کنید که باعث آرامش، کاهش استرس و شفقت به خود می شود. این ممکن است شامل تمرین تمرکز حواس، درگیر شدن در سرگرمی ها، یا جستجوی حمایت از گروه های حمایتی یا درمان باشد.
32 نکته برای افزایش وزن به عنوان یک بی اشتهایی بهبودی:
علاوه بر مراحل ذکر شده در بالا، در اینجا 32 نکته وجود دارد که میتواند به شما در افزایش وزن به عنوان یک بی اشتهایی در حال بهبود کمک کند:
- برای جلوگیری از تحت فشار قرار دادن بدن خود، به تدریج اندازه وعده ها را افزایش دهید.
- چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
- غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، حبوبات و توفو را شامل شود.
- کربوهیدراتهای سبوسدار مانند برنج قهوهای، کینوا و نان گندم کامل را انتخاب کنید.
- میان وعده های پر کالری مانند کره آجیل، میوه های خشک، و مخلوط دنباله دار مصرف کنید.
- نوشیدنی های پر کالری مانند اسموتی ها یا میلک شیک های ساخته شده با میوه ها یا آجیل های اضافه شده بنوشید.
- استفاده از مکمل های غذایی را با راهنمایی تیم مراقبت های بهداشتی خود در نظر بگیرید.
- دستورالعمل ها و طعم های جدید را آزمایش کنید تا غذاها را لذت بخش تر کنید.
- با توجه به نشانه های گرسنگی و مزه کردن هر لقمه، آگاهانه غذا بخورید.
- از حذف وعدههای غذایی یا محدود کردن غذا برای جبران اضطراب افزایش وزن خودداری کنید.
- با نوشیدن آب در طول روز هیدراته بمانید.
- مصرف بیش از حد کافئین را محدود کنید زیرا ممکن است اشتها را سرکوب کند.
- روی غذاهایی مانند پنیر، سسها یا سسها از مواد پر کالری استفاده کنید.
- تنقلات غنی از مواد مغذی مانند ماست با گرانولا یا هوموس با سبزیجات انتخاب کنید.
- برای بهبود اشتها و بهزیستی کلی، در تمرینات ملایمی مانند یوگا یا پیاده روی شرکت کنید.
- برای حمایت از روند بهبودی بدنتان، خواب آرام کافی داشته باشید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبتی که سفر شما را درک کرده و حمایت می کنند، احاطه کنید.
- تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید.
- از مقایسه پیشرفت خود با دیگران خودداری کنید و روی سفر خود تمرکز کنید.
- برای پیگیری میزان مصرف خود و شناسایی الگوها یا چالشها، یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید.
- پیروزی ها و نقاط عطف کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید.
- به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا به هرگونه عوامل عاطفی زمینهای که در اختلال خوردن شما کمک میکند رسیدگی کنید.
- به گروههای پشتیبانی بپیوندید تا بتوانید با دیگرانی که تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید.
- به خود اجازه دهید در برنامه غذایی خود انعطاف پذیری داشته باشید تا مناسب رویدادهای اجتماعی یا مناسبت های خاص باشد.
- در طول روند بهبودی با خود صبور و مهربان باشید.
- افکار منفی یا تصویر بدن را به چالش بکشیدنگرانی با جملات تاکیدی مثبت.
- تکنیک های آرام سازی، مانند تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید.
- در فعالیتهایی شرکت کنید که به شما شادی میدهند و به منحرف کردن افکار منفی در مورد غذا یا وزن کمک میکنند.
- از انجام تمرینات ورزشی بیش از حد که ممکن است مانع تلاش برای افزایش وزن شود، خودداری کنید.
- در مورد هرگونه نگرانی یا شکستی که ممکن است با آن مواجه شوید، آشکارا با تیم مراقبت های بهداشتی خود در ارتباط باشید.
- به جای اینکه صرفاً روی افزایش وزن تمرکز کنید، بر سلامت و تندرستی کلی تمرکز کنید.
- به خاطر داشته باشید که بهبودی یک سفر است و زمان و پشتکار میطلبد.
|
[چهارشنبه 1403-03-30] [ 06:35:00 ق.ظ ]
|
